タンパク質
ゆりりーです。もくもくもくようび！いまやってる仕事はとにかく量が多くて、どこからやってよいやら〜〜〜〜🙀みたいであんまり進まない。こまる。
運動
今日も雨だったので、走ってない。
スクワット15回2セットしました。
11月にまたマラソン出ようと思うのでちゃんと走らないといけない！！
すいすいすいようび
ゆりりーです。
運動
今日は早退したかったので9時に会社に行きました。なので走ってない！！
明日も雨っぽくて走れない！！！ムキー！！
スクワットは15回2セットしました
よく効く腹筋運動
こんにちは。
id:kewpiedesignです。
昨日からさぼっていた腹筋を再開しました。
前はひたすら多くやればいいと思っていて、回数ばかり気にしていたのですが、姉によく効く腹筋を教えてもらってから意識が変わりました。
よく効く腹筋のやり方
- まず普通に寝転がる。足になにか重しをつける。私の場合は姉。
- 腹筋のスタンダードで、頭の後ろで手を組む。
- 頭を少し上げる。目線を自分のへそ付近をチラ見する程度で止める。5秒くらい耐える。
これを10回くらいゆっくりやります。
途中で息が切れそうになってきて、うぐおっっほおお！！みたいな奇声が出そうになったときは、いったん寝転がる体勢に戻り深呼吸をしましょう。
問題なければ続けます。
こんな感じで、1日1セット、余裕があれば2セットやればよさそうです！
前やっていたときは横隔膜のあたりが鍛えられていく感覚がありました。
心なしか呼吸が腹式になっていく気もします。
またさぼらないように頑張っていきたい。
かぼちゃ
もちゃもちゃぴです。ゆりりーさんが食べたもの書いてるのいいなと思ったので、私もかきます
昨日のごはん
あさめし：野菜ジュース
ひるめし：なすの炒めたやつ？とサラダっぽいやつ？とみそしる
米ぬきにしたからえらい！サラダにはいっていたとうもろこしがやけにうまかったです。
間食：おにぎり
昼食で米ぬきにするのにいつもおにぎりたべてしまう。
ばんめし：サラダチキンとレタスもりもり、かぼちゃ蒸したやつ、かにかま、納豆、米
昨日は料理がめんどかったので、謎の献立でした。ここ数日毎日かぼちゃ食べてる。蒸しただけのやつに胡椒とマヨネーズつけて食べるのうまい〜〜〜！
あと、偶然にもゆりりーさんと同じサラダチキンを食べてた。
食後：和菓子屋で売ってたうますぎるお菓子（いちじく入ってた）
昨日の運動
- 出勤時のみ徒歩（50分）
- 腹筋（20回くらい）
もっと腹筋できるようになりたい。
肉曜日
またしてもゆりりーです。今日は雨だったので走れませんでした。
運動
スクワット 15回2セット
食事
朝：プロテインと飲むヨーグルトを混ぜたもの
すばやく食事できます。
昼：豚と茄子の味噌炒め・熊本サラダタマネギのオカカ和えサラダ・キャベツと干しシイタケの卵スープ
今日もモリモリ食べました。七夕だったのでスープにそうめんが入っていました。
間食：フルーツ・明太子あげせん・なんか悪そうなチョコ
今日はスイカがありました。イエーイ。
悪そうなチョコは1個で100kcalくらいあって邪悪な甘みがしました。疲れると甘い物たべたくなるので、揚げせんのほうをやめたほうがいいかもしれない。
夜：そうめんにサラダチキン乗せたやつ
めっちゃ白い
こう見ると、今日はけっこう食べてたので反省する。体重は±0でした。
たこ焼き
こんばんはゆりりーです。体重が増加して久しい。会社のまかないはおいしいしお菓子は食べまくるしビールは飲みまくる。学生のころなぜ痩せていたか考えると、多分金が無さ過ぎてあまり食事しなかったのと、そんなに酒のまなかったからだと思う。（今は食べ物にお金使いすぎて金がないけど、当時は食べ物を買う金すらなかった）筋トレブログだけど、そろそろどうにかなりたいので食生活についても書くぞ！
今日、昼間は実家でモリモリとビーフンみたいなのを山盛り食べてお菓子食べた。夜は京都帰ってきてたこ焼きバーみたいなところでたこ焼き食べた。おいしい。さて、今になっておなかが減ってきた。冷蔵庫には何もないのでプロテインを飲んだ。タンパク質なので太らない設定である。
今日は筋トレはスクワットのみ！！明日は走りたいなー。自転車はそろそろガタが来てたので修理に出しました。
たこ焼きバーは雰囲気よかったのでまた夜に行きたい！
