よく効く腹筋運動

こんにちは。id:kewpiedesignです。

昨日からさぼっていた腹筋を再開しました。
前はひたすら多くやればいいと思っていて、回数ばかり気にしていたのですが、姉によく効く腹筋を教えてもらってから意識が変わりました。

よく効く腹筋のやり方

1. まず普通に寝転がる。足になにか重しをつける。私の場合は姉。
2. 腹筋のスタンダードで、頭の後ろで手を組む。
3. 頭を少し上げる。目線を自分のへそ付近をチラ見する程度で止める。5秒くらい耐える。

これを10回くらいゆっくりやります。
途中で息が切れそうになってきて、うぐおっっほおお！！みたいな奇声が出そうになったときは、いったん寝転がる体勢に戻り深呼吸をしましょう。
問題なければ続けます。

こんな感じで、1日1セット、余裕があれば2セットやればよさそうです！
前やっていたときは横隔膜のあたりが鍛えられていく感覚がありました。
心なしか呼吸が腹式になっていく気もします。

またさぼらないように頑張っていきたい。